武術簡報

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Wednesday, April 05, 2006

〔門派介紹之四〕 ────  意拳(大成拳)

節錄自《中華武術》2000年

意拳溯源:

意拳曾名大成拳是我國著名一代拳學宗師王薌齋先生于1920年中期所創。王薌齋先生在形意拳的基礎上集各家拳術之所長創立了意拳。意拳的創立對我國傳統武術是一次重大改革,爲我國幾千年瑰寶文化遺産,得以進一步繼承和發揚。王薌齋先生傳人甚多,其中以上海尤彭熙、天津趙道新、香港韓星桓、珠海韓星橋及北京姚宗勳最爲著名,並各具代表性。

其中,姚宗勳具有豐富的實踐經驗,並著重拳理研究,吸收了現代拳法的一些優點,爲意拳的發揚光大作出了堅持不懈的努力。

意拳概述

“意拳”主要由站樁,試力(包括試聲)、走步、發力、推手、散手等訓練所組成,著重在健身與技擊兩個方面,沒有套路與固定招法。

 站樁是意拳的基本功,分爲健身樁與技擊樁(原名渾元樁)兩種,在外形不動的情況下進行鍛煉。健身樁在鍛煉過程中強調精神訓練與意念誘導,統帥肢體同時進行,要求精神集中,周身放鬆,呼吸自然,使身體各部平均發展,側重在健身,故名健身樁。渾元樁是學習技擊的基本功,在健身樁的基礎上,運用意念活動,使全身建立“爭力”,名之“渾元力”(傳統名稱,意思是指上下前後左右是意力達到平衡勻整是狀態)。求得渾元力的樁法,故名“渾元樁”。雖然這兩種樁法在鍛煉時要求上有所不同,但內在是有聯繫的。若僅爲健身祛病,可不必練渾元樁;而渾元樁對增強人的體質也起很大作用,因此這兩種樁法是不能截然分開的。

“意拳”的核心就是:以站樁爲基礎,通過精神假借,意念誘導,在無力中求有力,不動中求微動,靜中求動的訓練方法。培養和掌握,以至運用“渾元力”的一整套訓練方法。實踐證明這種訓練可以達到從精神到肢體,由肢體到外界形成的高度協調統一,並能在運動中充分發揮本身內在的能量和潛力。

“意拳”認爲,“松、緊”是構成人體運動的基本矛盾,諸如:力量、速度、靈活、協調、耐力等運動素質,無人不受人體肌肉“松、緊”的制約。因此就意拳全部的訓練內容來說,就是怎樣正確掌握和運用“松、緊”的問題。所謂“松、緊”即是肌肉的“松、緊”又是精神的、心理的“松、緊”,而首先是精神的“松、緊”。因爲任何肌肉的活動都是靠神經支配的,神經又是受精神意志的影響。因此,精神意志是控制是首要的。意拳所以要突出一個“意”字,其道理就在這裏。

“意拳”以“站樁”爲基本功,訓練人從精神到肢體的“松、緊”。首先訓練放鬆,進而訓練松、緊相互轉換,達到鬆緊諧調。這種鬆緊諧調,要做到“松而不懈,緊而不僵”。可促使氣血通暢,新陳代謝旺盛,調整內臟器官的功能,使其均整平衡,從而能增強體質。

站樁”訓練人體,使之達到高度的協調統一,肢體間能處處連通成一個有機構的整體,相互呼應,即所謂“一動無不動”,練成自身感覺的高度靈敏協調;並通過鬆緊轉化,培養整體的彈力,要求“無點不彈簧”。(意思是指肢體各部能發揮出相彈簧似的彈力),使之在技擊中發揮作用。

“試力”是站樁在空間的延伸,不可用力,動作慢優於快,要動中求靜,進而在微動中求速動,還要照顧到整體。“一動無不動”亦即在站樁中培養的渾元力,在肢體有位移的情況下,體驗是否仍然能夠均整得力,可以運用自如的練習,爲能隨機,隨勢任意發力創造條件。

“走步”是結合試力進行步法訓練,其原則要求是“上動下自隨,下動上自領”,在前後、左右、進退轉換中,能保持身體中心的平衡,和整體協調,以有利於隨時發力。

“推手、散手”是拳術技擊的實踐訓練。推手是爲補散手之不足,亦是試力和走步的具體化。推手是訓練主要是解決當雙方肢體接觸時,要善於觀察對方虛實、強弱和力量的方向,並能牽制對方,施以有效打擊。散手是拳術各項訓練的總成,是直接檢驗拳術鍛煉的綜合體現,就其原始意義來講,乃是不附加任何條件的徒手搏擊。

意拳發展的今天已形成了一整套完整的訓練體系,已廣泛推廣發展於全國各地10多個省市及地區,同時在海外也有不少國家和地區的許多武術愛好者練習意拳,許多意拳愛好者還成立了武館、研究會或中意武館分館及輔導站等組織與機構。例如:日本(稱太氣拳)、法國、英國、阿根廷、新加坡、馬來西亞、美國、西班牙及香港等地都設有意拳的相關組織,甚至乎日本極真也將意拳的訓練方法納入其中。越來越多的人對這種平凡而又獨特的拳學産生極大的興趣。在全球弘揚中華瑰寶文化,並且爲之而堅持不懈的努力奮鬥。

意拳:不直的直拳 - 單發拳及拗步發拳

意拳所講的拳法,不是注重招式招法之法,而是拳法的原理原則之法。其實拳家不肯揭示於人的正是該拳種的原則原理及訓練方法。所謂“一法不立無法不容”,也正說明了這一點。實事上不存在所謂“偷拳之說”,口傳心授,勤學苦練,尚不易得之於身,“偷拳”只能學到些表面的招式而已,看不到的東西也正是我們所追求的拳術原理原則之精華。


一、單發拳

意拳的實戰肩架就是技擊樁。在技擊對抗中所採用的基本肩架,一般來講比練功時更自然一些,應保持全身的靈活協調。首先應該注意兩腳站立的姿勢,應採取“丁八步”,重量爲前三後七或前四後六,以前腳不借助身體其他部分的力量能提起,同時支撐腿能將提起的前腳催動向前或向後拉回爲標準。兩腳前後。左右都應保持適當距離,以舒適得力爲原則。

然後手拿起呈渾元樁肩架,兩手虛握,不可用力,兩手相距兩三拳,手離身體一尺開外、松肩、肘,前手略高於肩,後手與肩相平,設想兩手之間有彈簧相連。兩手腕部有彈簧與脖子相連,胯後靠膝蓋前指上提,兩腿內側似有外分內合之意。肩撐肘橫,兩臂環抱,始終保持橫撐豎裹,蓄力圓滿。前手拳向前伸出時不超過前腳尖,後手低於前手一拳左右,要保護咽喉、頜和前胸。兩眼注視對方頭部,頸下若容一球,不可用力,頭虛領挺拔,要注意身體平衡均整,處處保持爭力,不可過於執著,偏於某一方面。

握拳不可過緊,過緊則僵,全身力量的發出就不通暢。意拳正確的握拳方法是兩手好像各握一個雞蛋,用力就破了,不用力就掉了,在擊中目標的一瞬間,拳頭突然握緊,把雞蛋握碎,要做到一緊即松。在去打目標的一瞬間,還要求手腕向內、向下微叩,食指、中指的根節爲發力點。只有正確地發拳,才能避免手腕手指受傷。

意拳出拳時應遵循“形曲力直”的原則,即便是向前的直拳,也不能把胳膊伸直。胳膊過於伸直容易引起關節的損傷,且容易爲人所利用。所以意拳向前正面進攻的拳法是不直的直拳--單發拳。這種拳法也是意拳技法中最基本的拳法。發前拳時,前拳位置不動,身體猝然向前撞擊前拳,使前拳向前發出。同時設想,兩手之間拉一根彈簧,前手出拳,後手猛然回拉。這就産生了一個向前一個向後的爭力,好像前拳被彈出去一樣,速度快,力量大,即所謂“前手發拳,後手用力”。同時還要注意全身的協調,在兩手前後相爭時,前腳猛然下踩,膝關節向前指,胯後靠,腰螺旋擰轉,這是下肢的爭力。

此外,還要注意頭的位置,眼睛向擊打方向看去,頭向斜前方虛領,脖子向所發拳的方向擰轉,出拳時前拳不可握得太緊,拳眼向上,小臂向內側擰轉,在擊中目標的瞬間,拳眼轉到平面內側,腕部向前向下微叩,拳好像打到一塊燒紅的鐵上,要一觸即發,一緊即松,連續不斷。順步出拳要超過前腳的腳尖。

二、連發拳

我們練習了前手發拳後,再練習連續發拳,即拗步出拳。

拗步出拳是在單手發拳的基礎上發出後拳。發拳時要轉體,以後腳掌和前腳掌爲軸心,向內旋轉,腰胯相應轉動,即腰似車輪,腿似鑽。不管是順步拳還是拗步拳,都要求用身體帶動手去做。應該是手動得少,身體動得多,這就是“一動全身轉”的技擊原則。同時也應注意,無論單發拳還是拗步出拳都應保持全身各部的爭力,要平衡均整,頭領,腳踩,膝前指,胯後靠,兩腿要螺旋擰轉,保持舒適得力,身體的轉移對打擊力量的産生有極大作用。

以上練習的拳法,可以結合步法進行,先從走步發拳開始,逐步過渡到活步發拳。也可以在沙袋上練習,也可以在兩人徒手對抗中訓練。在練習拳法的基礎上,略微變化,在接觸對方的瞬間變拳爲掌,用掌根擊打即爲正面的“掌法”。

意拳沙袋的訓練

意拳的沙袋練習,不同於一般打沙袋的方式。應該視沙袋爲假想敵,不能簡單地認爲打沙袋只是練習打擊的力度、速度,或想怎樣打都行。我認爲打沙袋的目的應分幾個方面:一、 設想沙袋時是一個對手,不僅我們能夠出拳打擊它,還要考慮到沙袋這個“對手”還會隨時對自身進行還擊。

二、 打沙袋時應有好的步法,能在出拳時配合步法,掌握人與沙袋的距離,使自身在運動中協調自如。

三、 打沙袋不能蠻拼硬打,認爲沙袋越硬,越能練得拳-,這是一種誤解。

四、 打沙袋最重要的一點,是要注意無論掌。腿、腳、肘等身體各部在與沙袋接觸時都應發力,如果表面上聽到或看到沙袋的嗚呼聲或沙袋向四周從動搖晃,這只能是推擊沙袋,而不是打擊力。

下面我專門論述用意拳的訓練方法練習打沙袋。

打沙袋是一項很好的散打輔助練習,但是打沙袋不能代替站樁試功、走步、發力等基本功,從一定意義上講,這只是通過打沙袋來檢驗基本功的一種手段。沙袋的製作一定要接近於人體,一是有重量,二是富有彈性。一般沙袋在 50 公斤左右,長 l.5 米。在打沙袋時既可將力發出,又不會挫傷手指和手腕。掌、肘、腳、膝等各部都可練習,切不可在沙袋內裝上鐵沙、硬物去練,一旦拳頭打壞了.就不能練拳了。同時沙袋裝上硬物,如果拳打上去,用的力越大,反彈的力量就越強,對大腦的震動也越大。練習時一定要注意方式方法,不可只圖一時痛快,到老時落下殘疾。

打沙袋一定要設假想敵,要運用戰術訓練,一定要注重“意”的運用,把沙袋視爲對手而需要我們認真對付。打沙袋的拳法是我們平時意拳訓練的基本拳法,例如:單發拳、連發拳、鑽拳、栽拳或肘、掌等。訓練時每一出拳應打擊對方頭部,同時後手與前手及周身相爭(即前手發拳,後手用力)在接觸沙袋的刹那間,手握緊,以食指中指的根節爲著力點。在步法移動中,前腳掌踩地的同時發拳.將力發出,要求做到腳到手到。剛開始練習時,可以前後動步,運動中發拳。待略微熟練後,則結合左外環繞、右外環繞訓練。再進一步則要求一步一拳,拗步出拳,三步三拳,通過後腿變步,左右轉換,打擊沙袋。再進一步則可以一步三拳左右變步去練。打沙袋人門後,在打擊力量上應分輕、重、緩、急,時而輕擊,時而重擊,一會快,一會慢,忽而用拳,忽而用掌,肘、膝等各部都可加以訓練。由此再昇華一步,則可以交換方式,運用戰術對沙袋實施攻擊。在與“敵”左右周旋時,先不出拳,“意念假借”,認爲有機可乘時,突然出拳,單拳或連拳攻擊後,迅速歸於待發狀態。同時,還要注意到沙袋這個“對手”會突然攻擊自己,在自身防護的同時,還要尋找機會打擊對手。我們練習時可設想要用左手打擊對方,實則右手;或要攻擊對方腹部,實爲攻擊頭部。還可用手法暗示,吸引對方注意力;實則起腿;也可用眼神控制對方,例如雙眼盯住對方,使對方判斷可能要進攻頭部或腦部,這時可以通過步法的移動攻擊對方側面或胸部以下。總之,要採取聲東擊西的戰術,使對方判漸失誤。在練習時應參照假想敵的訓練內容去練,逐漸在打沙袋時進行練習,進一步則可在實戰中進行訓練。

我們在打沙袋時,不可拘泥於某一招式或某一方法,在打沙袋過程中,可以結合發力的訓練內容用雙掌將沙袋發出,但要一觸即發,接觸時間不可過長,越短越好。儘量多練一些肘的打擊,腿、腳、掌、頭等部位訓練應配合步法進行,好的步法應富有彈性,準確有力,步法變化無窮,進退自如。通過沙袋訓練,逐漸滿足實戰需要。不能認爲沙袋是死物,不能在出手時忽略了身法、步法的調整。在打擊沙袋時要注意節奏的變換和靈活的戰術,打擊的力量在於速度,接觸時要短促有力。正確的打擊力量作用到沙袋上,應該是高頻率的震動,而不是沙袋處在搖搖晃晃之中,表面上有力,其實作用力不大。

意拳腿法

意拳在技擊對抗時使用腿法一般都比較慎重。儘管腿的攻擊有一定威力,但是別忘了「擡腿半邊空」。

意拳腿法的力量也離不開「形曲力直」的原則及斜面、螺旋、曲析三角力等。一般不超過對方臍部。上身的姿勢應保持渾元樁間架,腋窩要含、蓄,雙臂不可貼身,也不可擡平,要以「形不破體,力不出尖」爲原則。在對抗中,擡腿攻擊對方應「順其自然」,意在踢中對方,踢不中也沒關係。落腳時(應保持丁八步位置)則又是進攻對手的基本間架。對抗中腿法也有攻守合一的問題。

一、點腳

我們在練習磨擦步時,後腳提起經過前腳的踝關節處向前伸出。此時如果距離合適,可用運動中的前腳迎踢對方的踝關節處或小腿的正面,即迎面骨部位。其用力是短促有力的刹車力。同時,也可設想如踢到一塊燒紅的鐵上,一踢即回或一發即止。我們在對抗中,腳踢出的距離應在一步左右,否則「力出尖,形破體」。原則上要均整、舒適、得力。腿法也應結合拳法進行,要與拳、肘、膝、胯、頭等相結合,才具備殺傷力。在對抗中,由於雙腿支撐身體,所以在保持身體平衡、不偏不倚的情況下,才能起腿,至於能否踢到對手,則是次要,主要應注重「內在」力量的訓練。

點腳的形式基本上以拗步爲主,即踢左腳身體向右轉,身體呈螺旋擰轉狀態。兩手始終保持渾元樁間架,在擡腿時雙手呈發拳狀態。動作完成後還應回到原狀,以利於隨機隨勢待發。

二、橫跺腳

我們在磨擦步練習中介紹到,後腳順著內側往斜外方運動,腳尖落下時設想如有不適隨即提起,或不踩,或向前提,或向前運行又有隨時向後之意。整個動作應在矛盾中進行。練習磨擦步又是腿、腳的試力,即橫跺腳的基本功。所以在技擊對抗中或進或退,忽左忽右,應時刻注意步法的調整。如距離一旦合適,就可將非支撐腿的膝蓋提起,腳內側朝前,腳尖外指,同時注意起腿的高度,一般不要超過腰部,否則不易控制身體平衡。如果是主動進攻則起腿攻擊;如果是對方進攻,可起腿迎。擊在起腿時,力量來自後腿的蹬地和後胯的催動,一旦碰到對方身體,如腹部、大腿、小腿等就立即變爲順對方肢體向下蹬踏發力。同時身體縱軸相爭,將頭、腳、腰、胯等各部的力量爆發出來。腳蹬踏下去,正是落腳的位置(丁八步)以便隨機隨勢,或踢或打,不給對方有喘息的機會。
在使用橫跺腳時,通常採用「丁八步」的步法。擡左腳時身體向左轉,右手呈待發拳狀;踢右腳時,身體向右轉動,左手在前呈發拳狀。

三、側踢腳

側踢腳的訓練,首先要站成渾元樁間架,步法呈丁八步。以左腳在前,右腳在後爲例。在踢右腳時,應將重心由後向前移動到左腳,待重心穩定後,左腳及全身向左擰轉,將右腳踢出。右腳踢出的腳型應是腳心向前,腳趾向左、腳背外側向上。設想腳腕部有一根彈簧與脖子相連,頭頂與站立的腳相爭,在踢到對方身體的一刹那頭腳相爭,設想將「彈簧」拉斷。同時,頭與站立的腳、腰、跨、肩、肘、膝等各部相爭,接觸時刹那間將「彈簧」拉斷,將力量發出去。落腳時,又呈待發間架。訓練時要結合拳法時行。

參考資料:北京中意武館 http://www.yq-zywg.com/
電郵:yiquanken@hotmail.com
Copyright © 2001 中國意拳 The Institute of Chinese Yiquan Martial Art

25 Comments:

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    首先,去的目的千万不要想能学到什么,因为姚承荣除了自己儿子之外,是不会真交谁的,只是为了赚钱,交给你一些皮毛,剩下的就是陪他儿子练手了,其实你就是个活耙子,要不他儿子怎么长进那么快。
    2 你必须要有一定的武术功底,啥都不会的千万别去,那些助理教练,甚至姚本人可不管你是新手还是高手,每次推手出手及其狠毒,武馆场地也根本没有任何保护措施,所以和他们推手就一定要抱着生死对决的态度和真正实战的精神去打,万分的小心,尤其要小心一些阴手,偷手。否则就很容易受伤,千万别想他们会对你客气。另外对他们也一点都不要客气,该出手时就出手,你的软弱只能证明你的无能,如果觉得打不过,就别去了,免得去受气。最后一关就是对付老姚,觉得能胜过他的再去。
    3 如果自己被打伤,别怪这怪那的,武术就是这样,回避不了,你功夫不行就老实点装孙子就完了,找武德好的师傅,别去中意不就完了。
    4 另外就算中意武德变好了,也没必要去,因为那里根本失去了意拳的本质,就是一群流氓天天打架,完全西洋拳击打法,没有一点传统武术的味道了,根本学不到上乘。去的目的就是自己练好了,到那里冒着生命危险,花钱找陪练,因为只有那里才是真正的格斗,别的地方不真打,你的功夫也无法体现,所以这个武馆还是有它的作用的。
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